1. Conozca la ruta: Días antes de la competencia realice el recorrido de la carrera, esté atento de cada detalle, curvas, pendientes, obstáculos, la dirección del sol, el tránsito de vehículos, las sombras, Etc. Éste recorrido lo puede hacer en vehículo, corriendo o en bicicleta. Conocer la ruta le ayudará a planificar su ritmo de carrera, el tiempo a realizar en cada kilómetro y administrar las energías para los lugares donde más lo vaya a necesitar.
2. La alimentación de la semana: Aliméntese muy sano, evite ingerir alimentos grasos, refrescos y alimentos nuevos a los que no se encuentre acostumbrado, manténgase hidratado, el día antes haga una carga de hidratos de carbono a base de pasta o arroz, sin muchos condimentos, que puede acompañar con proteínas como pollo o pescado. No coma en abundancia.
3. Deje todo preparado la noche antes: La ropa de correr, el reloj-cronómetro, el número o dorsal en la franela, coloque el chip en las zapatillas o zapatos de correr, llene la botella o cinturón de agua para hidratarse antes o durante la carrera.
4. Controle la ansiedad y los nervios: La noche antes de la carrera puede que se encuentre nervioso y no pueda dormir bien, respire profundo y recuerde los días de entrenamiento previos, confíe en el esfuerzo y la dedicación que ha tenido, esto le dará seguridad y tranquilidad para conciliar el sueño.
5. Despertarse: Levántese al menos dos horas antes de la salida para que el cuerpo esté activado cuando le toque correr.
6. No desayune mucho: Sí se ingiere mucha comida estará haciendo una digestión pesada y podrá tener ganas de ir al baño. Un yogurt con miel y cereal, o un vaso de leche o un café con una tostada son buenas opciones. Evite los alimentos altos en fibra y sobre todo no haga experimentos: coma lo que su cuerpo esté acostumbrado.
7. Llegue una hora y media antes a la salida: Evite los nervios, este atento a las indicaciones de los organizadores. 30 ó 25 minutos antes haga un calentamiento de 20 minutos corriendo suave más 3-4 pequeños sprints, entre a los corrales y mientras espera realice una suave sesión de estiramientos.
8. Concentración: Cuando se encuentre a la espera de la largada, concéntrese en el ambiente y el evento, prepárese a que fluya la energía, salga con ganas y emoción, recuerde que la competencia es contra usted, busque mejorar su marca y disfrute el momento.
9. Visualización: Visualice la ruta, recuerde como correrá cada kilómetro y los detalles de la ruta, por donde pasará, no deje de pensar en el momento que cruzará la meta y el sentimiento que obtendrá al culminar.
10. La carrera: Cuando den la partida, hay una euforia colectiva que hace que todos los corredores más que correr, huyan. Intente mantener la mente fría, llevando su ritmo planificado y no estropear la carrera con un primer kilómetro tan veloz que ya no pueda recuperarse en los siguientes. Gestione el tiempo por kilómetro, lleve su reloj-cronómetro y controle lo que tarde en hacer cada uno como lo tenia planificado. De esa forma realizará una buena carrera, cuando llegue a la meta mire hacia al frente, sonría y levante sus brazos en señal de triunfo personal.
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