¡¡ Excelente participación de los miembros del CEATPLC !! Presencia en 42K y en 21K..
miércoles, 7 de marzo de 2012
lunes, 6 de febrero de 2012
Fotos Noviembre 2010
Un día de entrenamiento...
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José Rigoberto Martínez, Eyling Rojas, Olga Carrión, Pablo Peña, Isabel Lecuona, Peyvi Holod, Doralys Chacín, Luis Martínez
línea inferior
Rafael González, Adelson Calzadilla, Julio Hernández, Orlan Figuera, Yojan Sada
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Yojan Sada, Peyvi Holod, Doralys Chacín, Julio Hernández, No sé, Orlan Figuera, Duvai Gámez, Rafael González, José Rigoberto Martínez
línea inferior
Pablo Peña, Luis Martínez, Eyling Rojas, Isabel Lecuona, Olga Carrión, Adelson Calzadilla
línea ínfimaRigoberto Martínez jr
Miembros fundadores
El club se registró en Abril 2006, recordemos caras de los miembros fundadores
Jhon Alexander, Pablo Peña, Duvai Gámez, Isabel Lecuona, Oswaldo Díaz, Rafael González.
El alto es el abogado Luis Hidalgo.
¿Qué es la fascia plantar?
La fascia plantar es una banda de tejido, muy similar a un tendón, que empieza en el talón y recorre la planta del pie. Se conecta a cada uno de los huesos que forman la almohadilla del pie. La fascia plantar funciona como una banda de caucho entre el talón y la almohadilla del pie para formar el arco del pie. Si la banda es corta, usted tendrá un arco alto, y, si la banda es larga, usted tendrá un arco bajo, lo que algunas personas llaman pie plano. Una almohadilla de grasa en el talón cubre la fascia plantar para ayudar a absorber el impacto que se produce al caminar. El daño a la fascia plantar puede ser una causa de dolor en el talón.Bien por excesiva solicitación del músculo o por daño directo sobre los huesos o ligamentos de la planta del pie, se puede originar una inflamación, que se traduce en la temida "fascitis plantar".
La fascitis plantar se ha convertido en uno de los problemas mas comunes entre la comunidad de corredores. Suele tener solución en los mayores de los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos daremos unos consejos para evitarla.
La mejor prevención es incluir un planteamiento efectivo de ejercicios de estiramientos a realizar con frecuencia. El estiramiento debe ser del antepié. El uso alternativo de dos pares de zapatillas también ayudará, y si fuese conveniente con plantillas adecuadas a nuestra pisada.
La fascitis plantar puede verse propiciada en el cambio de zapatillas o modificación de la pisada normal (cuestas, cambios de terreno…). Por eso es recomandable no hacer entrenos muy extensos con zapatillas nuevas hasta que nos acostumbremos a su pisada y no comenzar la temporada con mucho volumen de entrenamiento.
Al lesionarse la fascia el dolor es sensible en toda la bóveda plantar, pero al producirse excesiva tensión el dolor se localiza sobre todo en la parte posterior de la planta del pie, a la altura del hueso calcáneo, donde se es muy sensible a la presión. Por eso el dolor es muy sensible al andar, correr o al levantarnos cuando llevamos un tiempo sentados.
Cuando la fascitis plantar se vuelve crónica cualquier roce con el calzado o la simple pisada en el suele puede provocar dolor. Es normal que el dolor desaparezca en parte al calentar la zona, por eso con frecuencia los corredores no suelen quejarse al hacer los entrenamiento, sin embargo al enfriarse la zona el dolor vuelve en forma de fuerte punzada.
¿ Como tratarla? reposo, tratamiento antiinflamatorio oral (antiinflamatorios y analgésicos, como el ibuprofeno, el diclofenaco, naproxeno, ketoprefeno, o sus nombres comerciales mas conocidos cataflam, profenid entre otros), terapia de caliente y frio, hielo por 15 a 20 min, estiramientos, plantillas de gel. Todo esto sin olvidar visitar al medico.
¿Se puede seguir corriendo con fascitis plantar? sí, se puede seguir rodando, pero tomando una serie de precauciones para que el dolor no aumente y la fascia se vaya recuperando. Por tanto se bajará la intensidad de los entrenamiento, se evitará correr sobre asfalto buscando superficies más suaves (cesped por ejemplo es una buena alternativa), los vendajes hechos por especialistas también ayudarán a descargar la zona y la aplicación de frío tras el entrenamiento harán que la fascia no se perjudique más aún y se ayude a su recuperación.
Al lesionarse la fascia el dolor es sensible en toda la bóveda plantar, pero al producirse excesiva tensión el dolor se localiza sobre todo en la parte posterior de la planta del pie, a la altura del hueso calcáneo, donde se es muy sensible a la presión. Por eso el dolor es muy sensible al andar, correr o al levantarnos cuando llevamos un tiempo sentados.
Cuando la fascitis plantar se vuelve crónica cualquier roce con el calzado o la simple pisada en el suele puede provocar dolor. Es normal que el dolor desaparezca en parte al calentar la zona, por eso con frecuencia los corredores no suelen quejarse al hacer los entrenamiento, sin embargo al enfriarse la zona el dolor vuelve en forma de fuerte punzada.
¿ Como tratarla? reposo, tratamiento antiinflamatorio oral (antiinflamatorios y analgésicos, como el ibuprofeno, el diclofenaco, naproxeno, ketoprefeno, o sus nombres comerciales mas conocidos cataflam, profenid entre otros), terapia de caliente y frio, hielo por 15 a 20 min, estiramientos, plantillas de gel. Todo esto sin olvidar visitar al medico.
¿Se puede seguir corriendo con fascitis plantar? sí, se puede seguir rodando, pero tomando una serie de precauciones para que el dolor no aumente y la fascia se vaya recuperando. Por tanto se bajará la intensidad de los entrenamiento, se evitará correr sobre asfalto buscando superficies más suaves (cesped por ejemplo es una buena alternativa), los vendajes hechos por especialistas también ayudarán a descargar la zona y la aplicación de frío tras el entrenamiento harán que la fascia no se perjudique más aún y se ayude a su recuperación.
viernes, 3 de febrero de 2012
Trotar estimula el nacimiento de nuevas neuronas en el cerebro
20 Ene 2010(07:19:37)
Memoria y aprendizaje se ven beneficiados:
Realizar ejercicio aeróbico con regularidad mejora el funcionamiento cerebral, concluye un nuevo estudio realizado por investigadores ingleses y estadounidenses.
No se trata sólo de verse mejor y de combatir el sedentarismo.
Animarse a salir a trotar con regularidad o realizar otros ejercicios aeróbicos tiene grandes beneficios a nivel cerebral, según un estudio que acaba de publicarse en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences.
Según la investigación, realizada por neurocientíficos de la Universidad de Cambridge (Inglaterra), en conjunto con miembros del Instituto Nacional de Envejecimiento de Baltimore (EE.UU.), correr estimula el crecimiento de materia gris y tiene un alto impacto en el desarrollo de las habilidades mentales.
De hecho, es en el hipocampo -una zona cerebral importante para la memoria y el aprendizaje- donde se vería un mayor número de sinapsis neuronales entre quienes se ejercitan físicamente, además de un aumento en el número de las células cerebrales. Unos pocos días de trote aumentarían el número de neuronas en miles.
Dos veces más memoria
Los investigadores estudiaron a dos grupos de ratones, uno que tuvo acceso ilimitado a una rueda de ejercicio, y otro sedentario. Luego, se puso a ambos grupos frente a una pantalla que mostraba dos cuadrados idénticos.
Si los ratones tocaban con su nariz la imagen de la izquierda, recibían un pellet dulce como premio. Si tocaban la figura derecha, no recibían nada a cambio.
Luego de entrenar a los ratones en esta actividad, se les hizo una prueba de memoria donde se les entregaba un punto cada vez que tocaban la imagen de la izquierda. Cuando comenzó el test, las imágenes estaban separadas 30 centímetros entre sí, pero se iban acercando hasta quedar casi pegadas la una con la otra, lo que aumentaba la dificultad.
Para los humanos, explica un artículo en el diario inglés The Guardian, este tipo de memoria equivaldría a recordar qué se comió el día anterior y el día anterior a ése, o dónde estacionó el auto las últimas veces que fue al supermercado.
Al final de la prueba se vio que los ratones que habían corrido tenían un desempeño casi dos veces mejor que los sedentarios.
Los científicos aún no están seguros de por qué ocurre este aumento de funcionamiento cerebral entre quienes realizan ejercicio.
Una teoría se relaciona con la mayor irrigación sanguínea que se produce en el cerebro debido al ejercicio constante.
El doctor Rafael Gutiérrez, especialista en medicina del deporte de la Clínica Meds, coincide con ella: "El ejercicio aumenta el nivel de glucosa y oxígeno que llega al cerebro y, además, ayuda a las personas a adaptarse a una nueva realidad, lo que termina aumentando su nivel cognitivo".
Según agrega el neurólogo del Hospital del Salvador, Patricio Fuentes, "el ejercicio tiene múltiples propiedades benéficas: ayuda a reducir los problemas de memoria, a prevenir el deterioro cognitivo y la demencia porque, entre otras cualidades, permite que bajen el colesterol y la presión arterial, que son factores de riesgo para estos trastornos. Además, produce endorfinas, que disminuyen el estrés, y también se asocia con un menor deterioro cognitivo".
Realizar ejercicio aeróbico con regularidad mejora el funcionamiento cerebral, concluye un nuevo estudio realizado por investigadores ingleses y estadounidenses.
No se trata sólo de verse mejor y de combatir el sedentarismo.
Animarse a salir a trotar con regularidad o realizar otros ejercicios aeróbicos tiene grandes beneficios a nivel cerebral, según un estudio que acaba de publicarse en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences.
Según la investigación, realizada por neurocientíficos de la Universidad de Cambridge (Inglaterra), en conjunto con miembros del Instituto Nacional de Envejecimiento de Baltimore (EE.UU.), correr estimula el crecimiento de materia gris y tiene un alto impacto en el desarrollo de las habilidades mentales.
De hecho, es en el hipocampo -una zona cerebral importante para la memoria y el aprendizaje- donde se vería un mayor número de sinapsis neuronales entre quienes se ejercitan físicamente, además de un aumento en el número de las células cerebrales. Unos pocos días de trote aumentarían el número de neuronas en miles.
Dos veces más memoria
Los investigadores estudiaron a dos grupos de ratones, uno que tuvo acceso ilimitado a una rueda de ejercicio, y otro sedentario. Luego, se puso a ambos grupos frente a una pantalla que mostraba dos cuadrados idénticos.
Si los ratones tocaban con su nariz la imagen de la izquierda, recibían un pellet dulce como premio. Si tocaban la figura derecha, no recibían nada a cambio.
Luego de entrenar a los ratones en esta actividad, se les hizo una prueba de memoria donde se les entregaba un punto cada vez que tocaban la imagen de la izquierda. Cuando comenzó el test, las imágenes estaban separadas 30 centímetros entre sí, pero se iban acercando hasta quedar casi pegadas la una con la otra, lo que aumentaba la dificultad.
Para los humanos, explica un artículo en el diario inglés The Guardian, este tipo de memoria equivaldría a recordar qué se comió el día anterior y el día anterior a ése, o dónde estacionó el auto las últimas veces que fue al supermercado.
Al final de la prueba se vio que los ratones que habían corrido tenían un desempeño casi dos veces mejor que los sedentarios.
Los científicos aún no están seguros de por qué ocurre este aumento de funcionamiento cerebral entre quienes realizan ejercicio.
Una teoría se relaciona con la mayor irrigación sanguínea que se produce en el cerebro debido al ejercicio constante.
El doctor Rafael Gutiérrez, especialista en medicina del deporte de la Clínica Meds, coincide con ella: "El ejercicio aumenta el nivel de glucosa y oxígeno que llega al cerebro y, además, ayuda a las personas a adaptarse a una nueva realidad, lo que termina aumentando su nivel cognitivo".
Según agrega el neurólogo del Hospital del Salvador, Patricio Fuentes, "el ejercicio tiene múltiples propiedades benéficas: ayuda a reducir los problemas de memoria, a prevenir el deterioro cognitivo y la demencia porque, entre otras cualidades, permite que bajen el colesterol y la presión arterial, que son factores de riesgo para estos trastornos. Además, produce endorfinas, que disminuyen el estrés, y también se asocia con un menor deterioro cognitivo".
ENTRENAMIENTO RUTA "LA TOMA" DE EL RINCÓN
Mañana Sábado 04-02-2012
Punto de encuentro: Plaza de los bomberos de PLC
Hora: 5 am
Distancia: Varias opciones: 19k, 15k, 12k
Al final de la jornada, lleva frutas para engullir
Rumbo a la CAF edición 2012
miércoles, 25 de enero de 2012
Taller de ensaladas y aderezos
La fundación Sigalia, te invita a participar en el Taller Ensaladas y Aderezos con el reconocido Chef Internacional Jacques Decrock, del Programa televisivo "La Cocina de Jacques".
Ven a compartir, disfrutar y degustar exquisitas ensaladas con sus aderezos que te permitirán eliminar los excesos de Diciembre...
INVERSIÓN:
1 PERSONA Bs. 680,00, 2 PERSONAS Bs. 560,00 C/U
Sábado 04 de Febrero de 2011, Horario: 9:00am a 1:00pm
INCLUYE:
Recetario de Apoyo, Certificado de Asistencia, Almuerzo y Degustación de Vino
MENÚ:
1. ENSALADA DE TOMATES CONFITADOS Y MOZARELLA.
2. ENSALADA DE VIEIRAS, CHAMPIÑONES Y PEPINOS.
3. ENSALADA DE PINCHOS DE CAMARONES GRILLE.
4. ENSALADA DE PAPAS Y CEBOLLAS CONFITADAS.
5. CARPACCIO DE PEPINOS MARINADOS AL CURRY.
6. TARTARA DE VEGETALES Y FINAS HIERBAS.
7. ENSALADA DE PARGUITO A LA VINAGRETA DE NARANJA
8. ENSALADA ESCANDINAVIA
9. ENSALADA DE POLLO Y KIWIS.
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